na masę

Obecnie przez najbliższe 3 tyg będę wychodził z redukcji -300 , czyli za 4 tygodnie wejdę na masę . Z tego co mi wiadomo BCAA po treningu to wręcz ,, obowiązek " ;)

To jest oryginalna ilość ćwiczeń, bo już raz bawiłem się splitem. Naprawdę na masę nie lepiej po 5-6 powtórzeń, ale za to z większym ciężarem?

takie powtórzenia są ok. na masę najlepszy zakres (6)8-12 (6 w ciężkich ćwiczeniach, jak siady, wycisanie i martwy)

banany dobre na masę

Rion chodzi mi tu akurat o trening typowy na masę, jak to się tyczy takiego treningu? a co do prostowania czyli że nawet podczas robienia bicepsa ręce należy prostować? tak samo przy klatce piersiowej? bo słyszałem że zmniejsza to napięcie mięśniowe, tak zwane martwe strefy, wielkie dzięki za odpowiedź :)

mam chyba ostatnie pytania o IF :czy w dni nie treningowe należy koniecznie odcinać 20% od BMR przy założeniu że stosuje IF na masę? i czy naprawdę tylko od 30 do 60 gr tluszczu w dzien treningowy? Czy mozna trzymac makro jak przy zbilansowanej B-2,5g, T-1-2g, W-5-6g? Zmieniony przez - JonaszCCC w dniu 2013-09-20 20:40:39

Wiesz dorastam, więc na MASE przyjdzie jeszcze czas.

mam dietę i gainer miał mi uzupełniać węgle i białko tyle że zauważyłem że te węgle to większość cukry przez co gdy mam dietę na masę to tyję

ja staram sie bez supli jechac teraz moze zakupie sobie jakies bialko bo na mase przechodze...

jak problemy z trawieniem? stosujesz enzymy? bo sam wszedłem na masę i mam podobne problemy jak twoje, rzadzizna najprawdopodobniej od ilości jedzenia :)

Zgadza się tylko że zarówno autor tematu jak i ja wspomnieliśmy o tej diecie na masę. A w takim zakresie 1-6powtórzeń zbuduje ją ;-)

[...] za bardzo co robić. Co do masy - zacznij spokojnie z dietą, np podbijaj co tydzień o 100kcal aż uzyskasz +100/200 ponad zapotrzebowanie. Trochę dużo tych aerobów jak na masę. Skróciłbym do 2x30minut - biegając też mniej fatu złapiesz ale i trochę trudniej będzie mięcha dołożyć. Poczytaj ten artykuł, wszystko łądnie wyjaśnia: [...]

Gratuluję związku :)) niech się na masę przekłada 5-)

[...] siłowym 3. Są inne rozwiązania, nie widzę konieczności wykonywania treningu HST, chyba, że akurat sprawdza się w Twoim przypadku Jeśli dasz od razu + 800 kcal w przypadku diety wysokotłuszczowej na masę, to są marne szanse, że przy swoim niskim poziomie tkanki tłuszczowej jeszcze coś zgubisz. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-09-23 10:08:18

Hej, mam pytanie jakiego białka użyć do z bilansowanej diety? brakuje mi trochę białka i chce go zastąpić odżywka białkową. Nie wiem czego użyć izolatu, hydrolizatu czy serwatki? (dieta na mase) Zmieniony przez - wookie98 w dniu 2013-09-23 18:58:18

Hej, mam pytanie jakiego białka użyć do z bilansowanej diety? brakuje mi trochę białka i chce go zastąpić odżywka białkową. Nie wiem czego użyć izolatu, hydrolizatu czy serwatki? (dieta na mase) Zmieniony przez - wookie98 w dniu 2013-09-23 18:58:18 zwykły koncentrat WPC wystarczy, tylko żeby był czysty WPC, a nie z soją czy pszenicą

opcja nr 1 straszna ćpalnia %-) btw if podobno na mase jest zly, nie lepiej zwykla dieta bez okna postu? tymbardziej ze wiecej kcal to z glodem etc problem az takiego powinno nie byc Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-09-23 22:01:22

Miksa mi wyjdzie 4max 5 flakonów ;) wiedz wyjdzie liczba 3 cyfrowa :D kupic po 4 -5 flakonów osobno to wyjdzie cztery cyferki :d ..Narazie Zakupie Soki na mase :d..Potem rzeba :P ...Deka Doese Genesis bd dobra ? Bo mete balkana sproboje bo kazdy chwali i foxa tez kupie ;) A deki nie bralem wiedz nw jaka firma dobrze robi :)

Może się "podczepię" pod temat, jaki trening na masę byście polecili przy 3xw tyg(pon,wt,czw)-boks(amatorsko tak dla ruchu;) ) masa będzie priorytetem.

Okej poprawie to zaczynam trenowac kulturystyke dieta na mase